Öfke de her duygu çeşidi gibi (sevinç, üzüntü, korku vb.) düşüncelerimizle ilişkili bir duygudur.
İçindekiler
Neden öfkeleniriz?
Örnek; trafikte önünüze kırmaya çalışan biri için “beni aptal yerine koyuyor” diye düşündüğünüzde bu doğal olarak sizi öfkelendirir. Bu düşünceniz de sizin kendinizle, insanlarla ve dünyayla ilişkili düşünceleriniz olan temel inançlarınızdan köken alır.
Öfkeli bireylerin temel inançları arasında “ben yetersizim, zayıfım, insanlar kötüdür, çıkarcıdır” gibi düşünceler yer alır.
Örnek: “Ben zayıf görünürsem, suistimal edilebilirim, haksızlıklara tepki vermezsem bu böyle devam eder” gibi ara inançlar ortaya çıkar.
Öfke beklentilerimizle ilişkilidir
Örnek; “bu bana yapılan bir haksızlık, bana bunu yapmaması gerekirdi” düşünceleri sizin karşı taraftan beklentilerinizle ilişkilidir. İnsanların tavırları siz öyle bekliyorsunuz diye öyle olmak zorunda değildir.
Öfke hissetmek her duygu gibi doğaldır, saldırganlıktan farklı olarak uygun bir şekilde ifade edilmesi mümkündür.
Öfkeyle baş etmeyi öğrenmeye ne tür stratejiler ile başlamalı?
Her öfke yaşanan olay sonrasında neler olup bittiğini yazarak farkındalık kazanmak ilk etapta yapılması gerekendir.
Öfkeli olmak ne kazandırıyor ve ne kaybettiriyor şeklinde bir liste yapıp bunlar üzerine çalışmak faydalıdır.
Öfke nasıl tedavi edilir?
Unutmamak gerekir ki öfke kolay kolay vazgeçilmek istenen bir duygu değildir. Bireye kendini güçlü hissettirir, hak savunucusu olduğunu düşündürür. Bu nedenle temelde bireyin öfkenin bir faydası olmadığına dönük içsel bir değişim motivasyonunu kazanması gerekir.
Son olarak da “öfkeni boşalt, bağır, çağır, kırıp dök” şeklinde bir terapi ya da tedavi yöntemi yoktur.
Sağlıklı yol; etkili bir psikoterapi sürecinden geçmektir.
